En la era digital, donde el hogar se ha convertido en oficina, escuela y gimnasio, la búsqueda de rutinas de ejercicios eficaces y sencillas para realizar en espacios reducidos cobra relevancia. Para aquellos que dan sus primeros pasos en el fitness o aquellos con experiencia moderada, presentamos una serie de movimientos fundamentales que prometen resultados visibles sin salir de casa.

Iniciamos con el “jumping jack”, un movimiento vibrante que involucra todo el cuerpo. Conocido también como el salto de la estrella, su práctica constante mejora la resistencia cardiovascular, tonifica piernas, glúteos, abdominales y espalda, fortaleciendo así la base para ejercicios más complejos. La recomendación es completar cuatro series de 30 repeticiones, adecuándose a las capacidades de cada uno.

A continuación, el estiramiento, esa fase crucial que a menudo se pasa por alto. Esta actividad prepara los músculos para el esfuerzo y mejora la flexibilidad, evitando lesiones. Implementar cuatro series de estiramientos sostenidos puede incrementar significativamente el rango de movimiento articular, significativo para la ejecución eficiente de cualquier actividad física.

Las sentadillas laterales, otro pilar de esta rutina, trabajan intensamente el tren inferior. Este ejercicio no sólo esculpe glúteos y piernas desde diferentes ángulos, sino que también mejora la estabilidad del núcleo. Se sugieren cuatro series de 20 repeticiones para una tonificación efectiva.

El ejercicio de talones a glúteos se enfoca en fortalecer y tonificar la parte trasera del cuerpo. Este simple, pero poderoso movimiento, ideal para realizarse en cualquier momento del día, promueve la agilidad y la fuerza en los músculos implicados. Cuatro series de 30 repeticiones resultarán en un fortalecimiento notable.

Por último, el “skipping”, perfecto para quienes buscan emular el acto de correr sin desplazarse. Elevando las rodillas alternativamente a la altura de la cintura y moviendo los brazos en sincronía, este ejercicio mejora la coordinación y la resistencia cardiovascular. Al igual que los anteriores, se recomiendan cuatro series de 30 repeticiones.

Esta rutina, adaptada para llevarse a cabo en el hogar, no sólo es accesible para todos, sino que también es efectiva en la búsqueda de un bienestar integral, demostrando que para empezar a moverse y perder peso, el primer paso es querer hacerlo.