La vida que llevamos desde hace un par de décadas, gracias a la integración de la informática en la cotidianeidad, hizo que nuestro cuerpo sufra algunas modificaciones debido a la nueva forma en que se trabaja y se pasa el tiempo. Por suerte, el pilates se presenta como una práctica para corregir la mala postura y tiene un ejercicio perfecto para mejorar la estructura de la espalda.
Cuidar la salud de nuestro cuerpo implica más que solo una buena alimentación; también requiere actividad física adecuada. Si pasas mucho tiempo frente a una computadora o tienes problemas de postura, esos ejercicios de estiramiento pueden ser tu mejor aliado.
Apreciado por muchas personas de todas las edades y géneros, el pilates ofrece beneficios notables y se puede practicar desde la comodidad del hogar. De todas y cada una de las técnicas con las que cuenta en su repertorio, aquí te mostramos la más adecuada para corregir la postura.
Uno de los ejercicios más efectivos para realinear nuestra columna y fortalecer el abdomen es “la sierra”. Practicar esta pose en casa es simple, ya que solo se debe seguir estos pasos:
1. Sentate sobre los huesos de la pelvis, con la espalda recta, las piernas extendidas ligeramente más anchas que los hombros
2. Estira los brazos a los lados con las palmas hacia abajo, hombros relajados y escápulas activadas. Mantené las rodillas estiradas y los pies flexionados.
3. Al inhalar, girá el cuerpo sin levantar los huesos de la pelvis del suelo.
4. Al exhalar, flexioná la columna hacia adelante, llevando el ombligo hacia arriba y hacia adentro, mientras una mano busca el tobillo contrario y la otra se extiende hacia atrás.
5. Volvé a la posición inicial y repetí el ejercicio en la dirección opuesta. Se recomienda hacerlo tres veces de cada lado.
Además de mejorar la postura, el pilates ofrece una serie de beneficios, como aumento de la flexibilidad, estabilidad pélvica y mejora en la respiración. Fortalece los músculos de la columna vertebral y el núcleo abdominal, lo que contribuye a una postura más erguida y alivio de dolores de espalda.
Sin embargo, es esencial consultar con un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes como hernias de disco o embarazo. En general, el pilates es seguro para la mayoría de las personas y puede ser una excelente manera de corregir la mala postura y mejorar el bienestar general desde casa.
