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Para tener en cuenta

Ejercicios ideales que ayudan a fortalecer los músculos, la espalda y glúteos

Actualmente, el pilates es la práctica es la más elegida por sus beneficios para la salud física y mental

25 Marzo de 2024 19.58

El pilates ha ganado renombre en el mundo del fitness debido a su capacidad probada para fortalecer los músculos centrales, entre ellos los abdominales, lumbares, espalda y glúteos, de manera significativa.

Dentro de esta disciplina, una de las rutinas más destacadas es el ejercicio conocido como "swimming", el cual, a pesar de su simple apariencia, presenta un desafío considerable al involucrar todas las áreas del cuerpo. Este ejercicio no solo fortalece los músculos principales, sino que también mejora la flexibilidad y la coordinación. Aprende cómo realizar correctamente esta práctica para potenciar tu bienestar físico y alcanzar tus objetivos de acondicionamiento.

Pilates: ¿Qué es el swimming y cómo hacerlo?

Un artículo publicado en el portal Mujer Hoy, plantea que este ejercicio de extensión es ideal si se lo complementa a otros ejercicios de flexión delantera, proporcionando un valioso contra-estiramiento.

Para realizar este ejercicio correctamente tenés que: Acostarte boca abajo, con las piernas estiradas y juntas, y los brazos extendidos hacia adelante, manteniendo los omóplatos apoyados en la espalda y los hombros relajados.

Luego debes contraer los abdominales para elevar el ombligo del suelo, extendiendo los brazos y las piernas en direcciones opuestas para levantarlos del suelo. Para posteriormente alargar la columna vertebral para elevar la cabeza de la colchoneta, manteniendo una alineación adecuada.

Realiza movimientos alternados de brazo y pierna, levantando el brazo derecho y la pierna izquierda y viceversa, mientras continúas extendiéndose desde el centro del cuerpo. Coordina la respiración, inhalando durante 5 pulsos de brazo y pierna, y exhalando durante otros 5.

¿Qué beneficios tiene el swimming en pilates?

Este ejercicio se destaca por su capacidad para fortalecer diversos grupos musculares clave de manera simultánea, lo que lo convierte en una herramienta efectiva para mejorar la salud física y el rendimiento deportivo. Al enfocarse en el glúteo mayor, la parte baja de la espalda y los músculos centrales, proporciona beneficios significativos para la estabilidad y el equilibrio corporal.

Además, al trabajar los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos, se promueve una mejor flexibilidad y resistencia en esta área, lo que puede ser beneficioso tanto para deportistas como para personas que buscan mejorar su calidad de vida.

Por otro lado, al ejercitar los músculos extensores de la espalda, se contribuye a aliviar la tensión acumulada en el cuello y los hombros, mejorando la postura y reduciendo el riesgo de lesiones relacionadas con la mala alineación corporal.

En este ejercicio es importante destacar también el papel de los abdominales, especialmente los oblicuos, ya que su contracción activa colabora en mantener la estabilidad de la columna y el cuello. Esto evita la sobrecarga de los músculos cervicales y deltoides al levantar el torso y la cabeza.