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Consejos y tips para dormir bien y descansar frente al calor extremo

Cuando las temperaturas altas también se sienten a la hora de descansar después de un día caluroso y no se usa el aire acondicionado, existen claves que nos pueden ayudar.

03 Febrero de 2024 10.25

El verano golpea intensamente a Argentina, manifestándose con fuerza durante la última semana de enero y el inicio de febrero. Se registran temperaturas extremas que posicionan al país como el más cálido de todo el continente.

Esta ola de calor, que tiñe de tonalidades amarillas, naranjas y rojas 21 de las 24 provincias argentinas, no solo se manifiesta durante el día, con un sol radiante, sino también durante la noche, cuando las temperaturas deberían descender pero se mantienen elevadas, afectando así la calidad del descanso.

Ante este panorama surge la pregunta crucial: ¿Cómo conciliar el sueño y descansar adecuadamente en medio de temperaturas elevadas? Para muchos, la solución podría ser el uso de aire acondicionado. Sin embargo, esta opción no es viable para todos debido a su costo y al alto consumo energético, lo cual representa un desafío tanto para los individuos como para el país en general.

El Dr. Facundo Nogueira, neumonólogo y jefe del Laboratorio del Sueño del Hospital de Clínicas, destaca la importancia de dormir entre siete y nueve horas para una buena calidad de vida. Dormir menos de siete horas aumenta el riesgo de padecer enfermedades, ya que el calor puede interrumpir el sueño profundo y fragmentarlo, lo que conlleva sensaciones de cansancio, irritabilidad y falta de concentración al día siguiente.

A continuación, se presentan siete consejos clave para conciliar el sueño durante una ola de calor:

  1. Cenar de manera ligera: Se recomienda evitar comidas copiosas y espaciar la cena al menos dos horas antes de acostarse para facilitar el proceso digestivo y evitar molestias abdominales.
  2. Evitar el consumo de alcohol: Aunque el alcohol puede inducir el sueño, afecta la calidad del mismo al suprimir la fase profunda del sueño, provocando sensación de cansancio y malestar al día siguiente.
  3. Hacer ejercicio temprano: Realizar actividad física durante el día, preferiblemente por la mañana o por la tarde, ayuda a conciliar el sueño, siempre y cuando se evite hacer ejercicio cerca de la hora de dormir para no aumentar la temperatura corporal.
  4. Acondicionar la habitación: Mantener una temperatura ambiente entre 23 y 25 grados Celsius en la habitación es fundamental para un descanso adecuado, asegurando una adecuada climatización que permita regular la temperatura corporal.
  5. Hidratarse adecuadamente: Es importante beber suficiente agua durante el día, pero evitar consumir líquidos en exceso antes de acostarse para evitar interrupciones durante el sueño debido a visitas al baño.
  6. Darse una ducha templada: Una ducha con agua templada antes de acostarse ayuda a relajar los músculos y a regular la temperatura corporal, favoreciendo un mejor descanso.
  7. Evitar el uso de pantallas: La exposición a la luz de dispositivos electrónicos antes de dormir puede dificultar conciliar el sueño, por lo que se recomienda evitar su uso en el dormitorio para garantizar un descanso óptimo.

En cuanto a la vestimenta para dormir, se sugiere optar por pijamas de algodón, ya que este tejido absorbe la humedad y la transpiración del cuerpo, ayudando a mantener una temperatura corporal más agradable durante las noches calurosas.